评分: ★★★★★
标签: 科普 睡眠
备注: 对于这类书籍，我建议不要只看别人总结的「睡眠贴士」。如果直接跳到结论，而不去阅读书中的推导和论证过程，就很难真正体会到每条建议的重要性。（DISS 《得到》的每天一本书）
最大的启发是「我需要的睡眠时间比原先想象的多」。
我此前的睡眠目标是 0:00-7:00，但这错得离谱。通过 Apple Health 我发现我睡眠效率还不到 90%（Sleep Apnea），按这种方法睡就相当于长期睡眠 6H，难怪我一直以来都感觉挺困的（这几年尤为严重）
现在我 10:30 服用褪黑素 (0.3mg) 上床，睡到早上 7 点，通常能保证 7 小时睡眠。明显感到精神状态和专注力比以前好得多，这几天是我这半年最精神的几天了。（之前还怀疑自己是 ADHD）
所以应该是睡眠先行，再通过运动减脂来提高睡眠效率
https://book.douban.com/subject/35332778/
